צריך את החוות דעת שלכם על התפריט שלי
בן 15
משקל : 70
גובה : 1.75
bmr : 1650
תפריט להרזייה,הורדת שומן .
ארוחת בוקר :
ברנפלקס 60 גר'
150 מל' חלב 3%
ארוחת 10 :
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
פסטרמה/גבינה לבנה/צהובה/חומוס
פרי
ארוחת צהריים(לפני אימון) :
פסטה / אורז / תפוח אדמה - 150 גר'
בשר פילא / עוף -150 גר'
אורחת ביניים אחרי אימון :
קופסאת טונה במים / 4 חלמוני ביצה
ארוחת ערב :
2 פרוסות עם קוטג'/גבינה לבנה.
לילה :
מעדן 0%
ערכים סופיים :
סה"כ קלוריות: 1357 קלוריות
סה"כ חלבון: 119.6 גרם
סה"כ שומן: 24.2 גרם
סה"כ פחמימות: 163.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 191 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 6 גרם
מה לשפר/להוסיף/להוריד ?
כמו שציינתי המטרה זה הורדת אחוזי שומן ומשקל מן הסתם .
חשוב לציין שאני עושה הרבה אירובי וגם מתאמן 3 פעמים בשבוע אימון אנארובי
|