A
חזה
לחיצת חזה בשכיבה
5
5
פלייס שטוח
4
10-12
פרפר
4
8-10
בייספס
בייספס בישיבה עם מוט w
5
12 10 8 8 8
פטישים בעמידה
4
10 8 6 6
רגליים
סופרסט לג פרס+תאומים
6
15 12 10 8 6 6
מקסימום לתאומים
תאומים על מדרגה 2 רגליים ביחד
1
מקסימום חזרות
b
גב
עליות מתח
2
15
מסור
5
10-15
ידיים לצדדים ב-30 מעלות
4
10-12
הרמות כתפיים (שראגס לטרפזים)
3
10-12
כתפיים
לחיצת כתפיים דאמבל
5
12 10 8 6 6
ידיים לצדדים עם קבל בנפרד ללא הפסקה
4
10-12
טרייספס
יישור מרפקים מהפולי עם מוט
4
12 10 8 6
יישור מרפקים מעל הראש בנפרד עם דאמבל ללא הפסקה
4
8-10
בטן
סופרסט הרמות אגן+כפיפות בטן
3
מקסימום חזרות
|