[hanna666]

פורסם במקור על ידי ben430

אוקיי אז ככה : החלטתי על ab -
xabxabx

a- חזה + יד אחורית + בטן .
-חזה :
לחיצת חזה כנגד מוט 8x3
לחיצת חזה עם משקוליות בשיפוע חיובי 10x3
פלייס 12x3
-יד אחורית :
פשיטת מרפקים כנגד מוט 10x3
מקבילים 10x3

b - גב + כתפיים + יד קידמית .
-גב :
מתח באחיזה רחבה 10x3
חתירה בישיבה כנגד כבל 8x3
דדליפט 3x8

-כתפיים :
לחיצת כתפיים כנגד משקוליות 10x3
הרחקת משקוליות לצצדים 10x3

-יד קידמית :
כפיפת מרפקים עם משקוליות יד 10x3
כפיפת מרפקים עם מוט w בספה 10x3


קצת חפרתי ..

תיקנתי לך
ולמה אין רגליים ?