[גד"שניק]

22/2/09


משך אימון : 50 דקות.

אל תצחקו על המשקלים פשוט ככה אני מתחיל..

אוקיי הנה האימון כולל המשקלים.


סקוואט: סט 1: 10 חזרות(18 קילו)
סט 2: 10 חזרות(18 קילו)
סט 3: 10 חזרות(18 קילו)



הרמת עקבים: סט 1: 10 חזרות(18 קילו)
סט 2: 10 חזרות(18 קילו)


מתח רגיל: סט 1: 5 חזרות(12 קילו)
סט 2: 5 חזרות(12 קילו)
סט 3: 5 חזרות(12 קילו)



מתח רחב: סט 1: 5 חזרות(10 קילו)
סט 2: 5 חזרות(10 קילו)




שכיבות סמיכה רגילות: סט 1: 10 חזרות(14 קילו)
סט 2: 10 חזרות(14 קילו)
סט 3: 10 חזרות(14 קילו)




שכיבות סמיכה רחבות: סט 1: 10 חזרות(14 קילו)
סט 2: 10 חזרות(14 קילו)



ירידה בספסל(יד אחורית): סט 1: 10 חזרות(12 קילו)
סט 2: 10 חזרות(12 קילו)




כפיפות בטן: סט 1: ללא התנגדות בנתיים.
סט 2: כנ"ל



הרמת רגליים בתליה: סט 1: 8 חזרות(14 קילו)
סט 2: 8 חזרות(14 קילו)