מתאמן 3 פעמים בשבוע
ABXCXXX
יש לי אפשרות להתאמן 4-5 פעמים בשבוע אבל אני לא יודע איך לחלק...
A:
חזה+יד קדמית
לחיצת חזה רגילה 3X8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3X8
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע שלילי 3X10
פרפר במכונה 3X10
כפיפת מרפקים עם משענת כזו... 3X8
כפיפת מרפקים עם מוט W ומשענת 3X8
פטישים 3X10
B
רגליים + כתפיים
לחיצת רגליים במכונה 3X8
פשיטת רגליים 3X10
כפיפת רגליים 3X10
התרגיל הזה בשביל התאומים
http://exrx.net/WeightExercises/Gast...CalfPress.html
*סקוואט אני לא עושה מסיבות אישיות (ולא,אני יודע שזה לא יעצור לי את הגביה)*
לחיצת כתפיים במכונה 3X10
משיכת מוט לסנטר 3X8
הנפות לצדדים 3X10
C
גב+ יד אחורית
בנט אובר במכונה 3X10
משיכת פולי עליון לכיוון החזה 3X8
חתירה במכונה 3X10
מתח 3X8
לחיצה צרפתית 3X8
פושדאון 3X10
ומקבילים אחיזה צרה 3X8
מה דעתכם?