ציטוט:
פורסם במקור על ידי eden.b.
כמה הצעות לשיפור:
1.תוסיף עוד 3 סטים לחזה (לפחובכל תרגיל סט)
תוסיף תרגיל של 3 סטים ליד קדמית
2.תאמן את הרגליים חזק- תוסיף עוד 3 סטים לתרגילים (סט לכל תרגיל חוץ מהסקוואט)
3.תוריד את מס החזרות בסקוואט ל-10 ותעלה משקל.
4.אתה יכול להוסיף לך עוד 6 סטים בתכנית c תגוון לך אתה איםפה להוסיף.
את המקבילים ליד אחורית תעזוב, במקומו תבצע לחיצה צרפתית.
5.הייתי ממליץ לך שתעבוד על יד אחורית ביום של החזה ויד קדמית ביום של גב (זה מה שאני עושה)/תעבוד על ידיים ביום נפרד ותשלב לך מה שיותר קל לך.
בכללי תכנית טובה רק מס הסטים הוא נמוך (מס סטים מירבי 27-25 ואני צמוד אליו בכל תכנית שלי)
|
תודה רבה על התגובה המושקעת
כמה דברים לגבי מה שאמרת:
1. היד קידמית אמורה לקבל יותר מהיד אחורית? כלומר יש פער בין העומס שהם צריכים לקבל?
4. לפי מה שארבל אמר במאמר שלו "עושים פרסה" מקבילים זה אחלה תרגיל לאנשים במשקל שלי
5. לפני החלוקה הזאת עבדתי עם אחורית וחזה ביחד וקדמית וגב ביחד, עכשיו אני פשוט מנסה את החלוקה הזאת אבל יש סיכוי גדול שאני אחזור למה שאמרת
ציטוט:
|
כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע ואיך ?
|
שכחתי מזה באמת הייתי צריך להוסיף
בכל מקרה בגלל שאני מתאמן פעמיים בשבוע באומנות לחימה אז יוצא לי שכל יום בשבוע שהוא לא שני וחמישי אני מתאמן, אני פשוט עושה לפי הסדר של האותיותצ בלי ימים קבועים. (יוצא שאני כל יום בשבוע תמיד עושה משהו, 5 ימים מכון ו 2 לחימה)