[דוד מחיפה]

בוקר:
יוגורט 1.5% 150 גרם

בית הספר:
לחם קל 2 פרוסות 122 קלוריות
פסטרמה דלת שומן 40 גרם 36 קלוריות
מלפפון - מלפפון בינוני 26 קלוריות

צהריים:
אורז לבן מבושל 2 כוסות אורז 370 קלוריות
עוף- חזה ללא עור 250 גרם 252 קלוריות
מלפפון 2 מלפפונים בינוניים 53 קלוריות
עגבניות עגבניה בינונית 31 קלוריות
שמן זית כף 123 קלוריות

לפני אימון:
בננה עם קליפה בננה בינונית 90 קלוריות

אחרי אימון:
לחם קל 4 פרוסות 244 קלוריות
טונה במים (משומר) 120 גרם 132 קלוריות

בערב:
2 ביצים מספר 2 140 קלוריות
שמן זית כף 123 קלוריות