ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo
יש סיבה לבודד
כיוון שזהו החלק בכתף שמפגר אחרי הכתף קדמית (שעובדת בכל הלחיצות)
ואחרי האמצע של הכתף שעובד בעיקר ברוב האימון כתפיים (לחיצות והרחקה לצדדים)
אז אם אתה רוצה כתף פרופורצינאלית ממולץ לעבוד תרגיל אחד על כתף אחורית (על אף אימוני הגב האינטנסיביים)
|
אם אתה לא יודע על מה אתה מדבר עדיף שתשתוק....
בלחיצות כתפיים עובדת הכתף הקידמית מהסיבה הפשוטה שיש רוטציה בכתף מה ששגורם לראש הקידמית להיות עליון לאמצעי לרדת אחד אחורה ולמטה [ולהיות אחורי] ולאחורי להיות תחתון
תלמד אנטומיה בסיסית ואז תגיב על הדברים האלו
כתף אמצעית מבצעת הרחקה בכתף[כשהיד נמצאת במנח ניטראלי זאת אומרת כמו שבנאדם רגיל עומד כשכפות הידיים מופנות לכיוון הירך]
כתף אחורית מבצעת הרחקה אופקית [פרפר הפוך] והיא עובדת חזק מאוד בחתירות עם אחיזה רחבה יחסית[כמו בנט אובר] ומתח/פולי רחב
הסיבה שלא עובדים על כתף אחרוית בנפרד ברוב תכניות האימונים היא הסיבה הפשוטה שלא עובדים גב וכתפיים באותו אימון וזה יכול ליצור התנגשויות...
ואי אפשרלהוסיף באימון גב תרגיל מבודד לכתף אחורית בגלל שבתכנית גב ממוצעת יש לך שני תרגילים בערך שמערבים חזק מאוד את הכתף האחורית ואין אפשרות להוסיף לה תרגיל מבודד
אז רגע...למה מוסיפים תרגילים ליד קידמית באימון גב?היא הרי עובדת בתרגילי גב-אז זהו שלא מדויק
היד הקידמית [הכוונה היא לבייספס] לא מקבלת גירוי ישיר בתרגילי הגב בד"כ כי אנחנו עובדים במנחי כף יד שגורמים לכך שהשריר הדו ראשי מקבל עומס ממש מינורי [בד"כ עובדים בפרונציה-כף יד מופנית קדימה או במיד פוזישן-כפות ידיים שפונות אחת לשניה] זאת הסיבה שאפשר לתת גירוי ליד קידמית כשעובדים על תרגילים בסופינציה [כף יד מופנית כלפי מעלה] כי שאר כופפי המרפק עובדים אבל הבייספס עובד חלש מאוד יחסית
הבנתם???
עריכה-פייי יא ראבי...אני צריך להתחיל לכתוב מאמרים או להעביר הרצאות
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות
- ליחצו כאן.