1. תתחיל חודש fbw או ss ואז תעבור לab
2. זה לא איבר. זה שריר. תרגילים לאיברים אין לך. גם לא לאיבר הזה...
ועושים בab 6-9 סטים לשריר גדול ו5-6 סטים לשריר קטן
3. עדיף גם וגם אבל אם אין תקציב אז דמבלים כי יש יותר וריאציות ותרגילים
4. תחפש ביד 2
5. מגה ספורט. אני לא יודע אני לא גר במרכז