ציטוט:
פורסם במקור על ידי emarco177
שלום לכולם,
אני חדש כאן ואני בן 17 עוד מעט.
גובה: 172 ס"מ
משקל: 59 ק"ג
אני רוצה להעלות במסה בע"ה להגיע ל65, אני מתאמן במכון כושר כבר חצי שנה, ורץ 3 פעמים בשבוע בערך 10 ק"מ (שורף המון קלוריות) אם בבקשה מישהו יכול לבנות לי תפריט שאני יכול להעלות במסה שיתחשב בריצות שלי. כלומר מה לאכול אחרי ומה לפני.
תודה מראש
|
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves."
- Mark Rippetoe -
|