ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי nafusi
בדקתי את ה-bmi שלי ויצא לי 1700 קלוריות ...
אני רוצה להעלות במסה, 700 קלוריות + יעזרו לי?
ז"א אני יאכל 2400 קלוריות ואני ישאר במאזן חיובי של 700 קלוריות
|
הBMR נותן הערכה כמה קלוריות אתה שורף במנוחה מוחלטת רק שרובנו לא נמצאים במונחה מוחלטת כל היום אנחנו הולכים, מדברים, מזיזים דברים וכו'
בדרך כלל הBMR מהווה 70%-80% מהקלוריות שאתה שורף ביום בממוצע לכן אם יצא לך 1700 אתה בעצם שורף ביום סביב ה2200-2400 קלוריות ולמספר הזה אתה צריך להוסיף 250-500 קלוריות בשביל להתחיל לראות עליה במסה.
אם אתה רוצה חישוב יותר מדויק של כמות הקלוריות שאתה שורף ביום הייתי מציע לך לקרוא את המאמר הזה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=193&Page=1