[orpir]

כתפיים:
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...noldPress.html
יד אחורית:
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ArmTriExt.html
יד קדמית:
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ammerCurl.html
גב:
http://exrx.net/WeightExercises/Back...BLyingRow.html
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html
חזה:
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html
מותניים:
http://exrx.net/WeightExercises/Rect...ushCrunch.html
רגליים:
http://exrx.net/WeightExercises/Glut...s/DBSquat.html
http://exrx.net/WeightExercises/Glut...RearLunge.html


איך? לדעתכם זה יאמן אותי טוב?
ד"א מאיפה אפשר לקנות ספה בזול?