ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי gamerrrrr
האמת...לא
|
אז יהיה איכפת כשהעצם תהיה שבורה לשניים )-:
לפחות אל תגזים, תעבוד באיזור ה5 אבל לא יותר מדי. אני הייתי ממליץ לך לבצע יותר פרמידות של 5 חזרות, כלומר, להתחיל ב70% 5RM בערך ולטפס במשקלים כאשר אתה מבצע רק 5 חזרות. עבודה מקסימלית למשך הרבה סטים בטווח הנמוך יכול לפגוע בך. עם הזמן, נראה לי בסדר להשאר קצת יותר בכיוון הזה, אבל
לא ישר לקפוץ למשקלים כבדים וכמובן שלא לעבוד בתרגיל מרכזי על טווח ה1-3 חזרות, זה ממש ממש מסוכן (במיוחד בגיל צעיר). זה טווח עבודה מאוד מתקדם (ירידה פה ושם ליותר מבוגרים מביננו תהיה סבירה).
Sandman, אני מוותר על לתת המלצות בעניין הזה, מכיוון שאני לא רופא ואין לי ידע ספציפי בנושא הזה. יש נושאים שעדיף לא לייעץ ולנסות לקלוע.
משה, אולי בסייקל הבא... בינתיים אני בשבוע השלישי, כאשר התוכנית שכתבתי היא עבודה מקסימלית של שבוע אחרון לפני הDeload. אני מתחיל את השבוע הראשון ב4x6 במקום 5x5 ובונה עצימות לאט לאט. בארבעה שבועות הבאים אני אכניס דדליפט.
ד"א, התכנית ממש ממש קשה... בדיוק חזרתי מהאימון הראשון השבועי, הסקוואט הזה ב5 חזרות והחתירה בסגנון פנדליי הורגים אותי, אני כמעט מתעלף, קשה לתאר איך זה יהיה שבוע הבא, אני אתפלל לdeloading.
עומרי, אני לא יודע איך קוראים לזה בוינגייט, אבל אני חושב שכפיפות\פשיטות מרפק זה טרייספס\בייספס לא?
. בכל מקרה, כשתתחיל להעלות משקלים בלחיצת חזה ובתרגילי הגב הידיים שלך יזנקו (אני לא ראיתי מתאמן שלוחץ משקלים עצומים שיש לו ידיים קטנות). תרביץ כבד מאוד בבנץ'\ראוז ותתן 2-3 סטים בחזרות גבוהות לידיים והן יגדלו יפה. הדרך האידיוטית תהיה לעבוד על הידיים כבד ולהוסיף סטים.
צ'ופר קטנטן לכולם, להשכלה כללית גבוהה באימונים, הראיונות הבאים מבוצעים עם מאמנים מבין הטובים בעולם. ממש ממש מעניין ומומלץ.
Mark Rippetoe ו Glen Pendlay
http://readthecore.com/200503/reynol...nn-pendlay.htm
http://www.readthecore.com/200507/trenches.htm
http://readthecore.com/200510/markr.htm
גל