[YossI822]

פורסם במקור על ידי Ben147

1. מעדן bio
2. ברנפלקס עם חלב
3. שייק סיריוס מאס + 100 גרם שיבולת שועל + 2 כוסות חלב + בננה.

ארוחת 10:

1. 2 לחמניות עם חביתה / 4 פרוסות לחם חיטה מלאה עם קוטג

ארוחת צהריים:

1. עוף כלשהו עם ספגטי / אורז.
2. כף שמן זית

ארוחה לפני האימון:

1. תפוחי אדמה עם ביצים
2. שייק סיריוס מאס + 100 גרם שיבולת שועל + 2 כוסות חלב + בננה.
3. כף שמן זית

ארוחה לאחר האימון:

1. קופסת קוטג.
2. פחית טונה במים
3. 2 פרוסות לחם חיטה מלאה עם גבינה

ארוחה לפני השינה:

1. ברנפלקס עם חלב
2. כף שמן זית


לסיכום:

3,950 קלוריות , 295 חלבונים , 543 פחמימות


אני שוקל 55 גובה 1.85 אז מה אתם אומרים זה טוב בשבילי?

O.o