אז ככה אני עושה אימון של שעה 3 פעמים בשבוע , יום כן יום לא .
האימון כולל:
3 סטים של שכיבות שמיכה - כל סט כולל 25 שכיבות,האם כדאי לעשות את הסטים אחד אחרי השני או לעבור לתרגיל אחר ולהמשיך אחרי?מבחינת יעילות התרגיל מה עדיף? ..
3 סטים של כפיפות בטן - כל סט מורכב משלושה שלבים, אני מפעיל סטופר לדקה לכפיפות רגילות כאלה :
ואז אני עושה כפיפות באלכסון עם יד אחת על הבטן(מקווה שהבנתם)שוב לכול צד דקה סטופר .
ואז אחרי שסיימתי סט אחד אני נשכב על הרצפה המרפקים כך שהגוף שלי באוויר(למשך 2 דקות) ככה -
3 סטים של משקולות 3 קילו Dumbbell One Arm Triceps Extension (כן אני יודע שצריך לקנות יותר כבדים) על יד אחורית -כול סט 25.
ו3 סטים של משקולו 3 קילו ליד קדמית- אני עושה 7 פעמים מלמטה עד לאמצע(כשיש שיפוע של 90 מעלות ואז חוזר למטה)כשאני מסיים את ה7 אני עולה עם הידיים עד החזה ומשם יורד שוב 7 פעמים לאמצע(90 מעלות)ואחרי זה אני עושה 7 חזרות מלמעלה עד למטה-3 סטים כאלה.
בקשר לאימון רגליים,לא ממש מתאים לי לעשות אז פשוט וויתרתי עליו.
אגב נתונים שלי : משקל 50 +- , גובה מטר 75+- .
אוקיי תגובות ..