מה אתם חושבים על התפריט שלי
1. מעדן bio
2. ברנפלקס עם חלב
3. שייק סיריוס מאס + 100 גרם שיבולת שועל + 2 כוסות חלב + בננה.
ארוחת 10:
1. 2 לחמניות עם חביתה / 4 פרוסות לחם חיטה מלאה עם קוטג
ארוחת צהריים:
1. עוף כלשהו עם ספגטי / אורז.
2. כף שמן זית
ארוחה לפני האימון:
1. תפוחי אדמה עם ביצים
2. שייק סיריוס מאס + 100 גרם שיבולת שועל + 2 כוסות חלב + בננה.
3. כף שמן זית
ארוחה לאחר האימון:
1. קופסת קוטג.
2. פחית טונה במים
3. 2 פרוסות לחם חיטה מלאה עם גבינה
ארוחה לפני השינה:
1. ברנפלקס עם חלב
2. כף שמן זית
לסיכום:
3,950 קלוריות , 295 חלבונים , 543 פחמימות
אני שוקל 55 גובה 1.85 אז מה אתם אומרים זה טוב בשבילי?
|