טוב. שאלה אחרונה בהחלט... רק כי זה ממש מבלבל ואני לא סגור שאני יאכל נכון.
סבבה- אז אמרנו שצריך להחשיב את החלבון הלא שלם. זה אומר שאני יאכל כ120 גרם חלבון מן הצומח ועוד כ50 גרם חלבון מהחי. אוקיי? (שזה כבר עובר את ה150 גרם חלבון שהקצבתי לעצמי בתפריט אבל לא קריטי)
עכשיו איך לעזעזאל אני מחלק את ה50 גרם חלבון שלם, אם לייל נותן כדוגמא להעמסה את הנתון הבא: "בואו ניתן דוגמא להעמסת פחמימות, מיד אחרי האימון של חמישי (בשבילי זה היום), אתה רוצה שייק של אחרי האימון שיכלול בערך 1גרם\lb של פחמימות (מבחינתי זה 150 גרם סוכר ענבים שמניבים לי 136 גרם פחמימות) ושליש מזה כמות של חלבון(שזה צריך להיות סקופ וחצי אבקת חלבון אופטימום- 36 גרם חלבון!)"
הוא גם אומר במפורש שמקור חלבון טוב (מן הסתם..) זה אבקת חלבון. אז סבבה, צרכתי 36 גרם חלבון
שלם.
אחרי זה בפסקה הבאה הוא כותב- "שעתיים אחרי זה, אתה יכול לחזור על המשקה או לאכול ארוחה רגילה של כמות גבוהה של פחמימות(שוב, בערך 1 גרם על כל פאונד של LBM), כמות סבירה של חלבון וכמות נמוכה של שומן... "
מה שאומר שהוא רוצה שאני יחזור על השייק... אם אני חוזר על השייק כבר יש לי 36*2= 72 גרם חלבון מן החי(!)... ואנחנו
אמרנו שצריך רק כ50 גרם חלבון מן החי. אז זה אומר שלצורך הדוגמא במשך כל הארוחות, וכל היום הבא- אני לא יצרוך בכלל חלבון מן החי(לא יאכל בכלל בשר?!?). רק ארוחות של פחמימות (עם החלבון מן הצומח שנלווה אליהם)???
לצורך הדוגמא, 2 הארוחות הראשונות שלי בהעמסה שאני בונה עכשיו: הארוחה הראשונה בצורת שייק והארוחה השנייה כוללת בשר בקר ביחד עם פסטה מחיטה מלאה- כבר כמות החלבון מן החי עבר את ה50 גרם... ---
ארוחה מיד אחרי האימון: 2 HMB
1.5 סקופים של אבקת חלבון(180קלוריות, 4.5 גרם פחמימות, 36 גרם חלבון, 2 גרם שומן)
150 גרם סוכר ענבים(546קלוריות, 136.5 גרם פחמימות)
5 גרם קראטין טהור
סה"כ 726 קלוריות, 141 גרם פחמימות, 36 גרם חלבון שלם,1.5 גרם שומן.
ארוחה כשעה וחצי אחרי האימון:
פאסטה פוסיטי מחיטה מלאה-190 גרם לפני בישול(640קלוריות, 128גרם פחמימות,24 גרם חלבון, 3.5 גרם שומן)
רסק עגבניות-100 גרם(87קלוריות, 16 גרם פחמימות, 3.5 גרם חלבון, 0.9 גרם שומן)
בשר בקר לא מבושל ללא שומן-130 גרם(מבושל-85 גרם)(182קלוריות, 0 גרם פחמימות, 27.1 גרם חלבון, 8.1 גרם שומן)
סה"כ 909 קלוריות, 144 גרם פחמימות, 27.1 גרם חלבון שלם, 27.5 גרם חלבון לא שלם, 12.5 גרם שומן.
פשוט זה נשמע לי לא הגיוני... אני רגיל בכל ארוחה לשלב חלבון מן החי. ואם אני צורך רק 50 גרם חלבון מן החי בהעמסה- יוצא שכל יום העמסה אצלי אני לא אצרוך בכלל חלבון מן החי, כי חרגתי כבר מהמכסה ב-2 הארוחות הראשונות שלי! מצד שני. כל התוכנית הזאת לא ממש נשמעת הגיונית. אז רק תסגרו איתי על הנקודה הזאת ואני אודה לכם מאוד. מצטער על החפירה
