בנוסף- הנה התפריט שלי מתחילת העמסה אחרי האימון ערב ועד יום למחרת בארוחת אחר-הצהריים (חסרות לי כמה ארוחות שעוד לא חישבתי בגלל שאני לא יודע מה לעשות עם החלבון)-
כמות פחמימות בהעמסה: 14גרם*63ק"גlbm=גרם900 פחמימות(3600 קלוריות). 150 גרם חלבון(600 קלוריות). 70 גרם שומן (630 קלוריות). סה"כ 4830 קלוריות.
ארוחה מיד אחרי האימון: 2 hmb
1.5 סקופים של אבקת חלבון(180קלוריות, 4.5 גרם פחמימות, 36 גרם חלבון, 2 גרם שומן)
150 גרם סוכר ענבים(546קלוריות, 136.5 גרם פחמימות)
5 גרם קראטין טהור
סה"כ 726 קלוריות, 141 גרם פחמימות, 36 גרם חלבון שלם,1.5 גרם שומן.
ארוחה כשעה וחצי אחרי האימון:
פאסטה פוסיטי מחיטה מלאה-190 גרם לפני בישול(640קלוריות, 128גרם פחמימות,24 גרם חלבון, 3.5 גרם שומן)
רסק עגבניות-100 גרם(87קלוריות, 16 גרם פחמימות, 3.5 גרם חלבון, 0.9 גרם שומן)
בשר בקר לא מבושל ללא שומן-130 גרם(מבושל-85 גרם)(182קלוריות, 0 גרם פחמימות, 27.1 גרם חלבון, 8.1 גרם שומן)
סה"כ 909 קלוריות, 144 גרם פחמימות, 27.1 גרם חלבון שלם, 12.5 גרם שומן.
ארוחה לפני-השינה:
חצי סקופ אבקת חלבון(60קלוריות, 1.5 גרם פחמימות, 12 גרם חלבון, 0.5 גרם שומן)
שיבולת שועל-150 גרם(539קלוריות, 90.5 גרם פחמימות, 16.5 גרם חלבון, 12.5 גרם שומן)
2 כפיות סוכר לבן(40 קלוריות, 10 גרם פחמימות)
סה"כ 640 קלוריות, 102 גרם פחמימות, 12 גרם חלבון שלם, 13 גרם שומן.
נערך לאחרונה על ידי Triple_H, 18-02-09 בשעה 11:59.
|