ציטוט:
פורסם במקור על ידי bykeking
מתאמן שנתיים בערך, והייתי על ab רוב הזמן שאני מתאמן (פרט לfbw בהתחלה ממש, וכמה פעמים fbw בpsmf).
אני עובד abcx - שלושה אימונים, יום מנוחה, שלושה אימונים, יום מנוחה.. זה יוצא בין 5 ל-6 אימונים בשבוע.
A: חזה (13 סטים) בייספס (9 סטים) בטן
b: רגליים (17 סטים) כתפיים (9 סטים)
c: גב (3 טריפל סטס + 9 סטים) טרייספס (10 סטים) טרפזים (3 סטים)
אני עובד ככה כבר 10 או 12 שבועות, וראיתי את השיפור הכי משמעותי שהיה לי בכל התקופה שאני מתאמן. נתתי גם פוש קלורי רציני, ולא פספסתי אימון אחד בכל התקופה הזאת.
|
אפשר לדעת באיזה עצימות אתה עובד כלומר כמה חזרות אתה נותן לכל סט?