שאלה לגבי חלבון לא שלם בתוכנית ud2:
יש לי שאלה... אבל רק למי שיודע בבקשה:
בספר של לייל (ud2) בשלב העמסה- אני צריך לאכול כמויות גדולות של פחמימות(אורז\פסטה\שיבולת שועל). כך שיוצא שאני צובר המון קלוריות מחלבון מהמקורות הנ"ל(חלבון לא שלם)
בנוסף הוא ציין שבזמן העמסה יש לצרוך בנוסף לפחמימות והשומן גם כגרם חלבון על כל פאונד של lbm(מאסת גוף רזה). בהנחה שאני צריך כ137 גרם חלבון עפ"י החישוב הזה- האם הכוונה היא רק לחלבון שלם?(מן החי)? כי אני מתייחס לכמות הזאת רק כחלבון מן החי. וכך נוצר מצב שהתפריט שלי מורכב מ:
א. קלוריות שבאות מהפחמימות. ב. קלוריות שבאות מהחלבון השלם. ג. קלוריות שבאות משומן.
ו---ד. קלוריות שגורמות לי לחרוג מהתפריט ובאות מהחלבון הלא שלם.
מה זאת אומרת? בספר הוא נותן דוגמא להעמסה של מתאמן שצורך- 1000 גרם פחמימה(4000 קלוריות)+150 גרם חלבון(600 קלוריות)+ כ500 קלוריות משומן.
אבל הוא לא ציין איפה לוקחים בחשבון(אם בכלל) את החלבון הלא שלם! כי אני לא מאמין שאני צריך להחשיב את זה ב"גרם לכל פאונד של lbm של עצמך"(כי ככה יוצא שלא נשאר מספיק מקום למקורות חלבון מן החי). אז מה, פשוט להתעלם מזה לחלוטין?
הקיצר תעזרו לי לצאת מהתסבוכת הזאת... תודה!
|