נתונים:
גובה 165-164
משקל 64-65
אחוז שומן: גבוהה
היקפים, לא מודד.
------
תוכנית:
תוכנית כוח , 3 ימים בשבוע מחולקת ל a b
axbxaxx
bxaxbxx
כל הסטים והחזרות הולכות ככה:
1] חימום 70% מהיכולת
2] 5 חזרות
3] 5 חזרות
4] 3 חזרות
5] חזרה אחת
a|
לחיצת חזה
בנט אובר רו
פרס
סקוואט
בטן 3 סטים
לפעמים תרגילי אחיזה, 3-2 של שראגס עם דמבלים או מוט.
B|
לחיצת חזה
מתח/פולי
פרס/חתירה
דדליפט קלאסי
בטן 3 סטים
הערות יתקבלו בשמחה, רק אל תריבו או תהרסו את הלוג, תודה.
__________________
With God All Things Are possible.
-----
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
החזירו אותו בכל מחיר!
מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם.
|