[עזרה] לגבי התפריט שלי
בוקר:
1. מעדן bio + שיבולת שועל בתוך.
2. ברנפלקס עם חלב
3. 4 פרוסות 100% חיטה מלאה עם קוטג
ארוחת 10:
1. 2 לחמניות עם חביתה / 4 פרוסות לחם חיטה מלאה עם קוטג
ארוחת צהריים:
1. שניצלים עם אורז / שניצלים עם ספגטי / שווארמה עם אורז / שוואמה עם ספגטי + סלט ירקות
2. כף שמן זית
ארוחה לפני האימון:
1. תפוחי אדמה עם ביצים
2. בננה
3. כף שמן זית
ארוחה לאחר האימון:
1. קופסת קוטג.
2. פחית טונה במים
3. בננה
4. 4 פרוסות גבינה
ארוחה לפני השינה:
1. ברנפלקס עם חלב
2. כף שמן זית
מה אתם אומרים על התפריט ?
יש מצב מישהו אומר לי בערך כמה קלוריות וחלבונים יש בו?
אני שוקל 55 גובה 1.85.
|