תוכנית אימונים - צריך עזרה בלהחליט על תרגילים
גיל :16 וחצי
משקל : 71 ק"ג
גובה : 180
a
חזה
דחיקה על ספסל שטוח 3X10
דחיקה בשיפוע כלפי מעלה 3X10
פרפר (או איך שלא קוראים לזה) 3X10
כתפיים
דחיקה במכונה 3X10
מחפש עוד תרגיל אחד או שתיים(צריך דעה)
טרפזים
משיכת טפרז 3X10
יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3X10
מחפש עוד תרגיל אחד (צריך דעה)
בטן
ספסל בשיפוע שלילי +5ק"ג 3X25 (ממשיך בסופר סט עושה כמה שאני יכול זורק את המשקולת ועושה עוד כמה)
מרים רגליים ב-90 מעלות על מתח 3X10
B
גב
מתח 3X9
פולי רחב עליון לאחור 3X10
פולי צמוד עליון לפנים 3X10(צריך דעה מה עדיך צמוד או רחב)
רגליים
לג פרס 3X15
ירח אחורית נטו 3X15
ירח קדמית נטו 3X15
יד קדמית
בישיבה משקולות חופשיות 3X12
מוט W בישיבה 3X10
תאומים
מכונה כזאת שעושים פוינט 3X15
|