[מדוזה]

a:

SQUAT 3X5
BENCH PRESS 3X5
DEADLIFT 1X5
DIPS 2X8

B:
SQUAT 3X5
STANDING BARBELL PRESS 3X5
POWERCLEANS 5X3
PULLUPS 3X8
SKULL CRUSHERS 2X8-12

המליצו לו באיזה מקום לעבוד ככה AB , האם התוכנית הזאת טובה לAB של 4 פעמים בשבוע ? אם כן אחרי חודשיים עבודה בתוכנית הזאת אני יוכל לעבור לABC ? אם התוכנית טובה והכל אני ישמח לקבל סירטון של התרגילים שאני לא יודע מהם : powercleans , dips , pullups , skull crushers , standing barbell press , תודה לעוזרים .