חו"ד על תפריט חיטוב
Bmr: 1920, שוקל קצת פחות מ-80 קילו.
מתאמן יום כן יום לא - תכנית fbw + אירובי (ריצה) בסוף. כל אימון שורף כ-500 קלוריות סה"כ.
ארוחת בוקר
50 גרם גרנולה לא קלויה
כוס (200 מ"ל) חלב 1%
ארוחת ביניים
2 פרוסות לחם קל
5-6 פרוסות פסטרמה דלת שומן
מלפפון
כפית שמן זית
ארוחת צהריים
חזה עוף 150 גרם
4 פרוסות לחם קל \ כמות שוות ערך של פסטה\קוסקוס\אורז מלא
גזר
כפית שמן זית
ארוחה לאחר האימון
שייק חלבון
4 תמרים לחים
ארוחת ערב
טונה במים
2 פרוסות לחם קל
עגבנייה
כפית שמן זית
לפני שינה
יוגורט 1.5% 150 גרם
סה"כ קלוריות: 1628 קלוריות
סה"כ חלבון: 160.8 גרם
סה"כ שומן: 36.2 גרם
סה"כ פחמימות: 162.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 124.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 29.6 גרם
תודה
|