[מדוזה]

לגבי טונה למה אתה מאמן שריר פעם אחת בשבוע ?
לצורך הדוגמא : A - אימון חזה ויד קדמית , b - אימון רגליים וכתפיים , c - אימון גב יד אחורית ובטן .

ראשון - a
שני - b
שלישי - c
רביעי - a
חמישי - b
שישי - c
שבת - או מנוחה או אפשרי אימון d לעשות בטן ואיזה שרירים שהם בפיגור או חלשים ולעבוד עליהם .
יש לך זמן התאוששות של 3 ימי מנוחה לכל שריר ... עובד בראשון ורביעי חזה ויד קדמית , עובד בשני וחמישי רגליים וכתפיים ועובד בשלישי ושישי גב ויד אחורית , 2 אימונים לכל שריר בשבוע .