שמירה
עליתי עוד במשקל (קצב מאוד מהיר- 8 קילו בחודשיים). אני 1.5 מתחת למה שנחשב תקין בbmi והרופאה שלי אמרה לי להתחיל להרגיע עם ההעמסות ולעבור לאכול רגיל ומסודר לפי צריכת אנרגיה כדי שזה לא יאבד שליטה כבר, ז"א אפשר לעלות עוד קצת אבל כבר יותר מבוקר ואיטי ולשמור. השאלה איך יוצאים ממנטליות של השמנה? התרגלתי כבר להרבה כמויות ולדברים עתירי קל'.
ואיך בונים תפריט "רגיל" ומסודר בערך? לא רוצה משהו קפדני\שנראה כמו דיאטה
צריך לתכנן תפריט לפי הbmr? וצריך להחשיב ירקות או שזה פנאטי ורק לדיאטות?
|