אוכל המון..חשבתי לקנות תוספי מזון אבל מכיוון שאני מתחיל חיטוב באמצע מרץ שזה עוד מעט וויתרתי...הנה תפריט פחות או יותר:
בוקר
קופסת קוטג' 1%/3%
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
ביניים
שתי כריכים מחיטה מלאה
4 פרוסות פסטרמה
צהריים
כוס פחמימה ( אורז/פתיתים/תפוח אדמה )
בלי אימון - 300-400 גרם חזה עוף או 150 גרם בשר אדום
ביניים
100 גרם שיבולת שועל
2 כפיות חמאת בוטנים
ערב
טונה במים
2 ביצים
אבוקדו
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה / אחיד
לפני שינה
יוגורט עם גרנולה / כוס קורנפלקס( משיבולת שועל או מופחת סוכר) + קערית חלב 1 אחוז
זה פחות או יותר מה שאני אוכל, כמובן לא אוכל אותו דבר כל יום אבל משתדל לאכול הרבה..משקל כרגע 74 גובה 171 בערך
נערך לאחרונה על ידי radio111, 13-02-09 בשעה 17:25.
|