ציטוט:
פורסם במקור על ידי WEST $ SIDE
גלעד , תרשה לי לשאול , אתה מסיים אימון גב שלם ואינטנסיבי בלי רצועות?
|
אני לפעמים שם רצועות אחי אבל רק בתרגיל של הפולי תחתון המשיכה הצרא הזאת בגלל שהמשולש הזה של האחיזה הצרה טיפה חלוד ושאני מושך אותו אלי אם כל המשקל אז החלק החלוד משפשף לי את כף היד וזה יכול לחתוך אותי
אבל רק במטרה "לריפוד" ככה סתם בדדליפט ובשאר התרגילים אני לא משתמש כי אני לא צריך..יש לי אצבעות ארוכות ועבות וכף היד שלי די חזקה שאני עושה דדליפט שום דבר לא גורם לכף היד שלך להיפתח אחי אני נינעל עליו כלכך שזה כמו 10 רצועות
זה האימון גב שלי מלפני חודשיים חודש וחצי שכתבתי אותו בפורום השני בלוג שלי:
יום חמישי אימון D גב
התחלתי לעשות קצת מתח ללא משקל בנתיים כי אני חלש בזה 3X15 מתחמם קצת
אחרי זה עובר לHAMMER LAT PULLDOWN 4X10*10*8*8
BENT OVER ROW 4X12*10*8*6
טי באר 4X10
PULL OVER 3X12
מסור 3X10
דדליפט מגובה ברך 5X12*10*8*6*4
היום זה הולך ככה לא הרגשתי מספיק פאמפ והייתי עצבני אז הוספתי עוד תרגילים:
פולי לפנים רחב חימום 2 סטים
מתח 4X10 אם משקל 20 קילו 10 חזרות
FRONT PULLDOWN HAMMER 4X10*10*10*10
HAMMER משיכה צמודה(די דומה למסור רק אם 2 ידיים)10X12*12*12*12 סט אחרון דרופ סט ואז 20 חזרות
BENT OVER ROW 4X8
פולי תחתון צמוד 3X12
PULL OVER 3X12
ואז דדליפט מגובה ברך 5X10*8*6*6*4
אני בד"כ נוהג לגוון בין תרגילים שזה נוגע למכשירים למיניהם מחליף כל אימון אבל תדדליפט ואת ההאמרים ואת הבנט משאיר לא משנה מה
תאמת אצלנו אחי המכון הארדקור אש ואם אתה רוצה שהמוט לא יחליק בדדליפט אפשר פשוט מאוד להשתמש במגנזיום
רק אתה מחויב לנקות אותו מהמוט אחרי שאתה מסיים
