ציטוט:
פורסם במקור על ידי ben147
אפשר לדעת איזה תפריט אתה משתמש או השתמשת?
|
בטח :
בוקר : 150 גרם גרנולה + 2 יוגרט bio (150 גרם כ"א) + 350 - 400 מ"ל חלב 3%.
בבית ספר 1 : 3 פרוסות לחם + 120 גרם גבינה לבנה
בבית ספר 2 : " "
צהריים: קופסאת קוטג' 5% + פיתה + יוגרט bio 150 גרם + מעט אגוזים (10 גרם)
אחר הצהריים : 2 פיתות \ 4 פרוסות לחם + חביתה מ2 ביצים + יוגט bio 150 גרם + מעט אגוזים (10 גרם)
ערב (לפני אימון ) :200-220 גרם חזה עוף + 3 פיתות \ 200 גרם פסטה מחיטה מלאה
אימון
אחרי אימון : סקופ אבקת חלבון + 2 בננות\סוכר ענבים סקופ וחצי
סה"כ מינימום 4000 קלוריות.
בהצלחה =]