קראתי את המאמרים אבל אני ממש לא יודע מה מתאים לי, כי אין לי מושג בדברים האלה.
אז ככה, אני בן 16 וחצי, שוקל 64.5ק'ג, גובה 1.71.
הנה תמונה שתראו את מצבי:
אני יודע שיש מלא מאמרים ותפריטים, אבל באמת שניסיתי וקראתי 20פעם ואני עדיין לא מבין מה קורה שם.
בקשה תעזרו לי לבנות תפריט מסודר, כי אני מתאמן כבר 14חודשים ואין תוצאות בכלל בגלל שלא הקפדתי בתזונה.
קניתי אבקת חלבונים לפני 3חודשים ונגמרה לי לפני שבוע, ואין בכלל תוצאות..
אני קונה עוד פעם את האבקה, אז אתם יכולים לכלול את זה בתפריט.
תודה רבה רבה רבה לעוזרים.