ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי power_hour
על מנת שיהיה לך אנרגיה בזמן פעילות רצוי לאכול משהו קטן לפני האימון (כריך+גבינה או משהו בסגנון).על מנת לגרות את המערכות ולמנוע תשישות בזמן האימון (לדעתי גם בעצימות בינונית,ובטח שבעצימות גבוה).נסה יחס 2:1 פחמימה:חלבון וקצת שומן.
אני חושב שרצוי שיהיה מקור פחמימה זמין (מעיין "מחסן גליגוקן"),כדי למנוע פנייה של הגוף אל עבר רקמות שריר כמקור אנרגיה.
|
מקור פחמימה זמין יש תמיד בשרירים, אלא אם כן הוא לא אכל פחממות מזה זמן רב.
בדם אין כ"כ הרבה פחממות כמו שאתה חושב. פחממות זמינות מהאוכל בדם רק עוזרות בקטע הפסיכולוגי של התשישות.