תפריט לעלייה במסה!
שלום, אני בן 15 נתונים: bmr 1750,גובה 1.67 משקל 55
התפריט: (הוא ליום בלי אימון אבל בעיקרון ביום עם אימון אני אוכל ערכים דומים בסדר שונה)
בוקר
קורנפלקס 60 גרם
חלב טרי בקרטון 1 ליטר 1% כוס
ביניים בבית ספר
לחם אחיד6 פרוסות
קוטג` 3% 80 גרם
צהריים
פסטה (מבושלת) 200 גרם
לחם אחיד 4 פרוסות
פסטרמה 50 גרם
מרגרינה למריחה ובישול 20 גרם
ביניים
אורז לבן מבושל 100 גרם
מלפפון מלפפון בינוני
קורנפלקס 100 גרם
חלב טרי בקרטון 1 ליטר 1% כוס
ערב
טונה בשמן (משומר) 100 גרם
ביצה (חלבון) 2 חלבוני ביצים
קוטג` 3% 40 גרם
סלט ירקות 100 גרם
שמן זית כף
תפוח עץ עם קליפה תפוח בינוני
--------------------------------------------------------------------------------
סה"כ קלוריות: 2532 קלוריות
סה"כ חלבון: 114.6 גרם
סה"כ שומן: 53.2 גרם
סה"כ פחמימות: 393.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 22.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 8.8 גרם
תודה לעוזרים
|