אתה שוקל 52 על גובה 182, שזה מאוד רזה. הייתי ממליץ לך לנסות לבנות תפריט כלשהו ולהשלים כמה שיותר קלוריות במהלך היום ואת השאר להשלים עם גיינר לפי כמות הקלוריות שחסרות לך.
אם אתה לא יכול לבנות תפריט הייתי ממליץ לבחור בגיינר עם יחס פחמימות גבוה והרבה קלוריות.
פרפקט 3000 או סריוס מאס יכולות להיות אופציות טובות.
|