ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי R3load
ניפגשתי היום אם גיל גרנות והוא עשה לי תוכנית אימונים והכל ממש מצויין אבל בתוכנית אימונים שהוא בנה לי יש כמה דברים שאני לא יודע איך לעשות, אני די מתחיל ורציתי תמונה עדיף שתיהיה ברורה של התרגיל ככה שאני ידע פחות או יותר איך לעשות ושיהיה אותו תרגיל רצוי כי אני צריך לעשות את זה ספציפי.
חזה:
לחיצת חזה בשכיבה בזווית 30מעלות לחזה עליון-כנגד משקולות בודדות
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה גנכד משקולות בודדות
יד אחורית:
פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון לפנים במוט V
הרמת משקולות בישיבה מעל הראש - שתי ידיים בו זמנים
גב:
פולי עליון אחיזה רחבה לפנים
פולי עליון אחיזה רחבה לאחור
פולי הובר בשכיבה כנגד משקולות בודדות
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W
כפיפות מרפקים בישיבה בזווית לאחור כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית
רגליים:
סקוואטים עם משקולות בודדות
|
יש לי משהו בדיוק בשבילך..:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html