[שייקה]

היי,
1. עיקרונית האבקה לעלייה במסה עם הערכים הכי טובים והכי משתלמת היא סיריוס מאס, למרות שאני חושב שלקנות גיינר זה ביזבוז כסף, קודם כל זה נגמר מהר. הכפות ענקיות לאללה ומסתבר שכף ענקית בגודל שכפול 10 מהכף של החלבון מכילה רק 25 גרם חלבון בדיוק כמו הכף הקטנה של החלבון... לכן יותר משתלם לך לקנות חלבון וסוכר ענבים בנפרד, סוכר ענבים מכיל פחמימות בעלות א"ג גבוהה על מנת להעלות את רמות האינסולין לאחר האימון אם תשלב את זה עם סקופ חלבון או שניים יוכל להיות מצויין כמובן שאפשר להוסיף במהלך היום לבחירתך

2. אם הbmr שלך הוא 1603 הייתי ממליץ לך להתחיל מ2300-2500 קלוריות ולראות איך זה עובד עליך ברגע שאתה מרגיש שאתה נתקע, להוסיף עוד 300 קלוריות. המאמר הזה יוכל לעזור לך
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1