ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה
התרגיל של הרמת ברכיים לחזה , הסירטון לא מבצע אותו כמו שצריך , לא צריך להוריד את הרגליים עד למטה , תשאיר אותם בגובה המותניים פחות או יותר ותעלה כלפי מעלה .
אם קל לך 15 חזרות 3 סטים בבטן בשיפוע תוסיף משקל ותרד ל12 חזרות או אפילו 10 , אותו דבר בהרמת ברכיים לחזה .
לגבי הידיים אחי תוסיף 3 סטים לאמות אחריזה תתפתח ויהיה הבדלים בין היד לאמה .
|
תודה, אני יודע שצריך להתחיל ממצב שהרגליים 90 מעלות.
נראה לי שאני יתחיל להוסיף משקל לכפיפות בטן, אבל להרמת ברכיים לא כי זה יותר קשה לי.
את הכפיפות מרפקים בדאמבלים אני יחליף בפטישים.