בקשר לריצות ושריפת קלוריות
טוב שמעו רציתי לדעת מה ההבדל בין הריצות הבאות מבחינת שריפת קלוריות(המטרה שלי היא כושר וחיזוק הסיבולת של השרירים ברגליים):
1. אתמול למשל רצתי בחדר כושר על הליכון. 10 דקות ראשונות בקצב 12, אחרי זה עליתי ל13 במשך 4 דקות ואז קצב 15 בסוף דקה אחת.(10+4+1 רבע שעה ריצה).
2. ריצת הפוגות: חמש ריצות כ"א בערך 600 מטר +-(אני לא מדדתי) כל הריצות שוות במרחקים שלהן. אני עושה ריצה (ספרינט של עד 2 דקות במקרה הטוב יוצא לי 1:47) אחרי זה עושה הליכה מחזיר את הדופק ל120 ואז שוב פעם ככה חמש פעמים.
3. ריצה רגילה 40 דקות בקצב 10.
עכשיו נניח ובכל הריצות הייתי עושה את אותו המרחק אבל בזמנים שונים(בהפוגות נחשיב רק את הספרינטים עצמם בחישוב של המרחק)
מישהו יכול להגיד לי מה שורף הכי הרבה קלוריות?(לא רק במהלך הריצה אלא גם לאחר מכן השיקום של הגוף והחזרה של הדופק למצב רגיל וכו').
האם זה הריצה בקצב מהיר לזמן קצר? האם זה ההפוגות בספרינט ומנוחה בין כל ספרינט? או האם זה הריצה הארוכה והקלילה?
__________________
|