אפשר להחליף פרפר חופשי בשכיבות שמיכה?
היי, יש לי קצת בעיה עם הפרפר חופשי.
התחילו לי פעם כאבים בכתף הקידמית, ועכשיו הבנתי שזה התחיל בגלל הפרפר החופשי.
שאני מרים 10 קילו ל 12 חזרות ב 3 סטים אז אני מרגיש שהחזה לא עובד בכלל כמעט ולא מתאמץ.
אם אני מעלה את המשקלים ל 12.5 או 15 אז אני לא מצליח לעשות את התנועה המלאה והכתף קידמית שלי הורגת אותי מכאבים(יתכן דלקת או התחלה שלה).
אז כרגע הפרפר החופשי שלי לא ממש עוזר לי.
אתמול עשיתי 4 סטים של שכיבות שמיכה(20-25x4) והרגשתי הרבה יותר מאמץ מאשר הפרפר.
אפשר לעשות 3-4 סטים של בנץ', 3 דחיקה בשיפוע חיובי ו 2 סטים חימום של שכיבות שמיכה לפני החזה ועוד 2 בסוף כדי לסחוט את השריר עד הסוף(אימון ab)?
מה אתם אומרים?
אני לא יודע אם אני רוצה לעשות פרפר במכונה כי גם הוא כאב לי פעם(בתוכנית מתחילים)
__________________
|