ציטוט:
פורסם במקור על ידי ooduduoo
קח משהו טוב שיפתח לך את הטרפזים ואת החזה ושירי אחורי
שים 2 כיסאות בצדדים תצמיד אותם לקיר
שים כל יד בצד(כשהפנים שלך הם לכיוון הצד השני) שהיה בערך 50-60 ס"מ רווח בין כל יד ושהגב היה לכיוון הכיסאות ותשים את הרגליים שלך ישרות לריצפה
תרד ותעלה כל פעם שאתה יורד תוציא אוויר ותעשה את זה בקצב של הנשימה
תעשה 30 חזרות כל פעם ותעשה 10 סטים כל יום
היה לך חזה וטרפזים חזק ושאתה עושה תשמור על צוור ישר כי אחר כך היה לך גב מכופף
|
אחי קוראים לזה מקבילים וזה עובד על היד אחורית ואם עושים רחב יותר זה על החזה