קח משהו טוב שיפתח לך את הטרפזים ואת החזה ושירי אחורי
שים 2 כיסאות בצדדים תצמיד אותם לקיר
שים כל יד בצד(כשהפנים שלך הם לכיוון הצד השני) שהיה בערך 50-60 ס"מ רווח בין כל יד ושהגב היה לכיוון הכיסאות ותשים את הרגליים שלך ישרות לריצפה
תרד ותעלה כל פעם שאתה יורד תוציא אוויר ותעשה את זה בקצב של הנשימה
תעשה 30 חזרות כל פעם ותעשה 10 סטים כל יום
היה לך חזה וטרפזים חזק ושאתה עושה תשמור על צוור ישר כי אחר כך היה לך גב מכופף
|