ציטוט:
פורסם במקור על ידי mmaorc
הסקוואט הרגיל הוא כשהעקבים ברוחב כתפיים או טיפה יותר והרגלים נוטות בסביבות ה 30 מעלות לצד.
|
ככה אני עושה
אוף איזה מעצבן
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Fatboy
לפני שאני יסביר לך על הסקוואט עצמו, אני יתייחס למה שהמדריך אמר לך
בקורסים השונים של המדריכי כושר בארץ מלמדים את כל התרגילים בצורת פיתוח גוף (כמה שיותר בידוד שרירים) בשביל לעשות לימוד התרגילים כמה שיותר פשוט
דוגמאות זה לחיצת חזה עם מרפקים החוצה כדי לבודד כמה שיותר את החזה
וסקוואט במנח צר כדי לא לערב מקרבי ירך (לבודד כמה שיותר את ה4 ראשי)
תוצאת הלוואי מזה שנוצר מצב בכל חדרי הכושר המסחריים בארץ שאנשים מתאמנים בצורה טיפשית ולא נכונה שבאה ממפתחי גוף שהופכו תרגילים של כל הגוף לתרגילי בידוד חסרי טעם ולא יעילים לכוח פונקציונלי
לענייננו:
סקוואט אמיתי במקור שלו זה לא תרגיל ל4 ראשי זה תרגיל לפיתוח הposterior chain (גלוטס, האמסטרינגס וזוקפי גב)
הסיבה שיותר קשה לך לבצע סקוואט אם רגליים צמודות זה בגלל ששטח הבסיס הרבה יותר קטן
תחשוב על בניין של 20 קומות שרוב המשקל שלו נמצא בקומה ה20 בצורה של גשר, איך הבסיס של הבניין צריך להיות בשביל לשמור על עצמו יציב? בסיס יותר רחב = יותר יציב = יותר חזק
אם דעתי על העניין עוד לא מובנת, אין שום סיבה לעשות סקוואט במנח צר, אם אתה רוצה לבודד 4 ראשי תעשה פשיטת רגליים
אני מציע לך לראות ביוטוב סרטים על מנח הרגליים של פאוורליפטרים
proper squat = big weights = big legs = big powerful body
|
כן הוא אמר לי לעבוד
רק על ה4 ראשי ולא על השריר השני
(הוא אמר לי שבגלל זה הוא מצמיד כמה שיותר את הרגליים כדי לבודד את השריר)
אוף קיצור עשיתי טוב והוא סתם עצבן אותי והרס לי אימון רגליים