ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy
 סתם רוצה כמה דעות על התכנית שכתבתי פשוט כשפתחתי ת'פוסט עוד לא גיבשתי תכנית לגמרי
אז ככה:
תרגילי חובה:
בנצ' פרס 5 סטים
בנט אובר 5
חתירה לסנטר בעמידה 5
לחיצת כתפיים בעמידה 5
סקוואט/דדליפט [קל/כבד אימון ככה אימון ככה] 5 ו-5
תרגילי השלמה:
מתח2
בנצ' שיפוע חיובי 2
תרגילים שאולי אולי אולי אם אני ממש אצטרך את זה פסיכולחוגית:
כפיפת מרפקים בעמידה1
לחיצת חזה צרה1
טווח החזרות יהיה 5 כשהשאיפה תהיה להעלות משקל כל סט ולנסות להגיע כמה שיותר
זאת התכנית שאני עושה בכל מקרה...אבל רוצה לשמוע דעות של אחרים |
maybe instead of incline press do incline flys??