תחליף את הבנצ'ים מסמית לחופשי , תעלה מס' סטים בחזה עליון , אתה גם ככה עובד עליו פעם בשבוע.
הגזמת עם הפולי גבר , פולי זה נחמד מאוד , אבל תרגיל או שניים , לא כל האימון גב אתה צריך להשתזף על הפולי , תכניס קצת תריגלים יותר מורכבים.
כנ"ל יד אחורית תכניס תרגילים כמו לחיצה צרה או לחיצה צרפתית לבסוף תעשה תרגיל של פשיטה ..
גם ברגליים וגם בכתפיים תעלה את מס' הסטים , ותחליף את הסקוואט לחופשי.
אני חושב שתוכנתי זו לא תהיה יעלה לך משום שabc שלושה פעמים בשבוע זה די חרטא , זה לא המטרה של התכונית.
אבל אם בכל זאת תחילט לעבוד ככה אז בהצלחה.
|