שאלה בקשר לתפריט.
היי,
קראתי כמה מאמרים על איך ליצור תפריט והבנתי :
שאני צריך לצרוך 2426 קלוריות ביום [1605 כפול 1.2 = 1926 + 500 = 2426].
אני צריך בתפריט שלי 2 גרם חלבון לכל קילוגרם במשקל שלי [56 כפול 2.5 = 140].
אבל לא הבנתי את הקטע של השומן, לפי מה שהבנתי אני צריך ליצרוח 30-60 גרם שומן, אבל זה יצא לי מספר מוזר ביותר [3000 ומשהו ^^] אז מישהו יכול להסביר לי איך אני צריך לחשב את זה?
ואיך אני יודע כמה פחמימות וכל שאר המרכיבים אני צריך?
תודה מראש.
|