ציטוט:
פורסם במקור על ידי itay
היפרטרופי, הפרטים-
בן 15, 82 קילו על 16% שומן, 1.81
מיתאמן חצי שנה בתוכנית ab.
A-
בנצ'פרס
בנצ'פרס שיפוע שלילי
קרוסאובר
יד אחורית- פולדוון ופולדוון עם חבל
כתפיים- מילטרי, הרחקה
טרפזים- שראגס
b-
רגליים- סקוואט, דדליפט,סיט-אפ סקוואט
יד קדמית- פריצ'ר עם דאמבלס יד-יד, פול אפ [התרגיל שאתה לוקח כאבל עם מוט ועושה תנועה של כפיפות מרפקים שכחתי את השם]
גב- פולי, מסור, פולאובר.
בטן- כפיפות בטן בוואריאציות שונות.
כל תרגיל 3 סטים של 12 חזרות.
[סליחה שהתוכנית אימונים לא נכתבה בצורה מסודרת]
|
אתה יודע מה ...בוא נסדר את כל התכנית שלך
חזה תעשה בנצ' בלי שיפוע
בנצ' שיפוע חיובי[במקום השלילי שהוא מיותר פה]
פלייס שיפוע שלילי
בגב תעשה פולי רחב
מסור
ובנט אובר במקום הפולאובר המיותר בתתכנית הזאת
תעשה בסדר הזה גב יד קימית רגליים בסוף
חזה כתפיים ויד אחורית בסוף
תרד ל-8-10 חזרות וכל שבוע תעלה פעם אחת משקלי עבודה לפחות בתרגילים במורכבים[לפעמים יצא לך מס' חזרות נמוך אל תפחד מזה זה בסדר]
הבנת?
תעשה ותראה...
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות
- ליחצו כאן.