ציטוט:
פורסם במקור על ידי itay
היפרטרופי, הפרטים-
בן 15, 82 קילו על 16% שומן, 1.81
מיתאמן חצי שנה בתוכנית ab.
A-
בנצ'פרס
בנצ'פרס שיפוע שלילי
קרוסאובר
יד אחורית- פולדוון ופולדוון עם חבל
כתפיים- מילטרי, הרחקה
טרפזים- שראגס
b-
רגליים- סקוואט, דדליפט,סיט-אפ סקוואט
יד קדמית- פריצ'ר עם דאמבלס יד-יד, פול אפ [התרגיל שאתה לוקח כאבל עם מוט ועושה תנועה של כפיפות מרפקים שכחתי את השם]
גב- פולי, מסור, פולאובר.
בטן- כפיפות בטן בוואריאציות שונות.
כל תרגיל 3 סטים של 12 חזרות.
[סליחה שהתוכנית אימונים לא נכתבה בצורה מסודרת]
|
תחליף את הפולדאון בחבל ודחוף...אתה עושה תרגיל כפול...
תעשה לחיצה צרפתית במקום או פשיטת מרפק מאחורי הראש [כשהכתפיים צמודות לראש והכבל בא מאחורה]
את הכפיפה בכאבל תחליף בכפיפת מרפקים יד יד בישיבה בשיפוע...תן לידיים להתלות בצידי הגוף כפות פונות קדימה וכפיפה
אם יש לך אפשרות לעשות פריצ'ר עם כבל [אפשר לשבת מתחת לספסל שטוח מרפקים על הספסל ולעשות בדיוק אותו הדבר כמו בפריצ'ר רק עם מוט שמחובר לכבל
זהו בעיקרון....מניסיון אלו נתרגילים שנתנו לי ולהרבה מתאמנים את ה-קפיצה שהם חיפשו
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות
- ליחצו כאן.