ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי idani
בוקר
אני שם במיקסר:ש"ש,יוגורט 0%,בננה
בבצפר:שתי פיתות עם קוטג',שקדים
צהריים:אורז/תפו"ח/איטריות,עוף/בשר כלשהו,פיתה
אחרי אימון:טונה במים,תמרים
ערב:3 ביצים קשות,גרנולה,גבינה לבנה
לילה: פה נתקעתי קצת מה אתם מציעים?
ולא אכפת לי לעלות מלוכלך למה יש לי חילוף חומרים מפחיד ביותר
|
בבוקר ש"ש +יוגרט מצויין אבל תקנה 1.5 אחוז אתה יודע של יופלייט 11 גרם חלבון מצויין צבע(אדום לבן כזה)
בצפר ככה:
מסיים מוקדם תיקח 3 פרוסות שיפון כככה עם קוטג' גיבנה כו' אפשר גם לשים טחינה אבוקודו וכו'
מסיים מאוחר תיקח עוד 2 פרוסות עם פסטרה או ביצה יכול להיות מצויין
צהריים: אורז/תפוח אדמה וכו' זה סבבה ממליץ על קינואה מצויין תיקח איזה 170-8 גרם חזה עוף או קופסת טונה
אחרי אימון זה סבבה אבל הייתי ממליץ על שייק חלבון +סוכר ענבים
ערב: אתה יכול לקחת איזה כוס וחצי אורז עם חצי קופסת טונה/3 פרוסות לחם +יוגרט
סלט
לילה: תיקח פרי כלשהו+שקדים אגוזי מלך שומן איכותי בקיצר
בהצלחה מקווה שעזרתי!
