היפרטרופי, הפרטים-
בן 15, 82 קילו על 16% שומן, 1.81
מיתאמן חצי שנה בתוכנית ab.
A-
בנצ'פרס
בנצ'פרס שיפוע שלילי
קרוסאובר
יד אחורית- פולדוון ופולדוון עם חבל
כתפיים- מילטרי, הרחקה
טרפזים- שראגס
b-
רגליים- סקוואט, דדליפט,סיט-אפ סקוואט
יד קדמית- פריצ'ר עם דאמבלס יד-יד, פול אפ [התרגיל שאתה לוקח כאבל עם מוט ועושה תנועה של כפיפות מרפקים שכחתי את השם]
גב- פולי, מסור, פולאובר.
בטן- כפיפות בטן בוואריאציות שונות.
כל תרגיל 3 סטים של 12 חזרות.
[סליחה שהתוכנית אימונים לא נכתבה בצורה מסודרת]
נערך לאחרונה על ידי Itay, 02-02-09 בשעה 17:42.
|