תפריט מסה
בניתי לעצמי תפריט עפ"י המדריך לעלייה במאסה שבאתר ואשמח לקבל תגובות והערות כי אני די חדש בתחום.
התפריט מורכב מ-4 ארוחות בימים שאני לא בחד"כ
פרטים - בן 14 גובה 1.61 שוקל 45
ארוחות בוקר
*חצי קופסת קוטג' 1% שומן
*מלפפון
*חצי קופסת טונה במים
*2 פרוסות לחם מלא
ארוחה 1
*חביתה 2 ביצים
*כפית שמן זית
*בננה
*3 פרוסות לחם מלא
ארוחה 2
*150 ג' פסטרמה דל שומן
*4 ביצים קשות
*תפוח עץ
ארוחה לפני שינה
*ביצה קשה
*סלט
*2 פרוסות לחם מלא
בימים שאני הולך לחד"כ
לפני אימון- תפוח\בננה
אחרי אימון-שייק חלבונים 34 ג'
מאוד אשמח לקבל תיקונים ותוספות
תודה מראש!!
|